Oamenii se streseaza duminica noaptea mai mult decat in celelalte sase nopti ale saptamanii, gandindu-se la jobul, viata si relatiile lor. In loc sa stai cu ochii pe pereti, stresat la gandul ca vine ziua de luni, parcurge mai degraba urmatorii pasi pentru a putea dormi, astfel incat sa te trezesti odihnit pentru a "infrunta" o noua saptamana de lucru.
1. Fa diferenta intre fictiune si realitate.
Ce anume te deranjeaza cu privire la intoarcerea la birou luni dimineata? E ceva real sau e doar in mintea ta? Spre exemplu, chiar ti-a spus seful ca trebuie sa lucrezi in weekend sau doar ai presupus tu ca el asteapta asta de la tine? Concentreaza-te asupra ceea ce poti controla, nu pe ceva ce nu tine de tine si cu atat mai mult pe ceva ce poate fi doar in imaginatia ta.
2. Pregateste-te de vineri pentru fiecare luni.
La finalul fiecarei saptamani de lucru, acorda 5-10 minute pentru a pregati lucrurile pentru saptamana viitoare, facandu-ti ordine pe birou si o lista cu prioritati. Astfel, in urmatoarele 48 de ore nu te vei mai gandi la aceste probleme.
3. Relaxeaza-te cat poti de mult.
Cand iti faci planuri pentru weekend, ai grija sa nu iti incarci programul prea mult si, in niciun caz, nu lasa activitati stresante pentru ziua de duminica.
4. Organizeaza-ti activitatile de duminica dupa starea de moment.
Daca in aceasta duminica te simti deprimat, atunci fa ceva distractiv, iesi la o cina speciala sau cu prietenii. Daca esti nervos, mai bine relaxeaza-te si uita-te la un film sau citeste o carte.
5. Urmeaza un program de somn echilibrat.
Daca te trezesti la 6 dimineata in timpul zilelor de lucru si dormi mai mult in weekend, s-ar putea sa nu fii suficient de obosit pentru a te culca devreme duminica seara. Incearca sa dormi mai mult sambata, iar duminica incearca sa te trezesti la ore apropiate celei la care te trezesti si in timpul saptamanii.
6. Nu te mai uita tot timpul la ceas.
Indeparteaza ceasul de langa pat, astfel incat sa nu te uiti tot timpul la el si sa calculezi cate ore mai sunt pana cand trebuie sa pleci la birou luni dimineata. Ai incredere ca va suna alarma atunci cand va trebui sa te trezesti.
7. Gandeste-te la aspecte pozitive.
Inainte de a dormi, identifica trei aspecte pozitive legate de job-ul tau sau de ce urmeaza sa se intample luni. In loc sa te culci cu gandul la ce nu-ti place la job, mai bine gandeste-te la ceea ce iti place.
