Modul in care te simti peste zi este direct influentat de cat de bine dormi noaptea. Daca ai probleme in a adormi sau ti se pare ca nu dormi foarte bine, sa stii ca nu este o problema izolata, dar vestea buna ca exista o gramada de solutii care te pot ajuta sa adormi mai rapid si sa ai un somn mai linistit.
Calitatea somnului tau depinde foarte mult de obiceiurile tale de peste zi sau inainte de a adormi, de stilul tau de viata, de alimentatie si chiar de salteaua aleasa. Mici modificari pe care le poti face in viata ta peste zi pot avea efecte importante in timpul noptii. Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa te bucuri de un somn mai adanc si mai sanatos.
Incearca sa te culci la aceeasi ora in fiecare zi – Este un lucru care pare dificil avand in vedere stilurile noastre de viata active, dar un program mai calculat in care te culci aproximativ la aceeasi ora in fiecare zi te va ajuta sa adormi mai repede. Organismul se obisnuieste rapid si iti va “crea somn” la ora la care simte ca ar trebui sa te culci. Nu trebuie sa faci schimbari radicale. Poti sa schimbi in fiecare seara ora de culcare cu 15 minute pana ajungi la cea dorita de tine. Ajuta si sa incerci sa te trezesti in fiecare zi la aceeasi ora pentru ca in timp te vei trezi fara alarma.
Incearca sa dormi si dupa-amiaza sau dupa serviciu – Chiar si 20 de minute de somn dup-amiaza sau seara cand ajungi acasa iti va reimprospata energia. Prea mult somn lipsa va duce in final la insomnie si aceasta strategie te va ajuta sa eviti insomnia.
Alege o saltea buna – Investeste in saltele cu memory sau saltele de foarte buna calitate astfel incat pozitia corpului atunci cand dormi sa fie una sanatoasa. Chiar daca nu ai foarte mult spatiu si trebuie sa ai canapea extensibila, orienteaza-te spre canapele extensibile de calitate care iti ofera suficient spatiu pentru a te intinde si care au in componenta saltele confortabile.
Creeaza un mediu perfect pentru un somn linistit - Pentru a putea adormi mai repede, inainte de culcare stinge computerul si televizorul si nu mai folosi tableta sau smartphone-ul. Lumina excesiva de la aceste dispozitive te va face sa stai mai mult treaza. Asigura-te ca in camera este intuneric complet si elimina toate sursele posibile de zgomot. Oamenii sunt construiti in asa fel incat reactioneaza la sunete puternice, iar acestea te vor trezi in timpul noptii, afectand calitatea somnului.
Nu in ultimul rand, evita sa mananci mese copioase inainte de a te culca, sa faci sport sau sa bei alcool sau cafea pentru ca toate aceste lucruri te vor tine treaza.
Powered by SEO monitor
